Планофон для мам МЕЧТЫ-2018

http://s018.radikal.ru/i510/1712/28/53e31c1dd2fb.jpg

Я не раз показывала на своих занятиях Карту желаний – 2013, которую сделала в декабре 2012 года. Там в графу МАРТ был вклеен розовый стикер с надписью «Новый дом». У меня 12 марта день рождения, и я загадала себе такой подарок.

На тот момент мы уже около двух лет пытались решить жилищный вопрос (хотели расшириться), но никак не могли найти не то чтобы дом, но даже квартиру, отвечающую нашим запросам: с красивым ремонтом под ключ, с отдельными комнатами (4 или 5), в хорошем районе недалеко от Сониного лицея, доступную нам по средствам.

И когда я составляла Карту желаний, я сначала хотела написать «другое жилье» или «новое жилье». А потом… вписала то, о чём даже мечтать до этого не смела – «новый дом». Напомню, это было во второй половине декабря 2012 года.

4 марта 2013 года мы переехали. В дом под ключ.

В историческом центре. В 4 остановках от Сониной школы. Абсолютно новый. С 2 этажами, 4 комнатами и большой мансардой на 3-м уровне, из которой можно сделать тинейджерскую, еще одну спальню или большую гардеробную. Более того, продавец согласился взять нашу квартиру по цене даже выше той, за которую мы безуспешно пытались ее продать, и посильную для нас доплату. Супервыгодная сделка!

Так что с Карты желаний, пожалуй, я и начну планирование своих целей на 2018 год, который я объявила Годом масштабирования и новых смыслов. И Вас приглашаю!

Запланируйте сделать свою карту МЕЧТЫ-2018 до 31 декабря. Это и есть первое задание планофона.

ЗАДАНИЕ №1

Карта желаний МЕЧТЫ–2018

Возьмите лист бумаги, сделайте 13 колонок и 5-6-8 строк. В первой колонке пишем ключевые сферы (можете добавить любые свои). Далее озаглавим колонки по месяцам: январь, февраль и т.д. В нужные квадраты вписываем или вклеиваем стикеры с желаниями или планами.

Я пишу по 1-3 желания на месяц, чтобы наверняка. Это может быть какая-то глобальная цель, а может что-то, что вы просто хотите ввести в качестве привычки в эту сферу жизни. Должно получиться примерно так:

http://s020.radikal.ru/i722/1712/98/3adee11fc67c.jpg

Вешаем Карту желаний перед глазами.

Периодически возвращаемся к ней, добавляем желания и регулярно действуем в их направлении. Это работает! Прежде всего потому, что в суете будней помогает держать главные вещи в фокусе.

ЗАДАНИЕ №2

Что делать, если целей много и не знаешь, за что хвататься? С чего начать сбывать свои мечты?

Из свежего опроса мам: «Меня беспокоит мой лишний вес, моя агрессия на детей, моя личная жизнь, мой дoxoд, отношения в качестве родителей наших общих детей с бывшим мужем».

Если в моей жизни болевых точек возникает сразу несколько, как в этом примере, я сразу вспоминаю про системообразующую задачу.

Системообразующая задача – та самая задача, решение которой даст довольно быструю положительную динамику и во всех других просевших областях. Т.е. ты начнешь развязывать какой-то один узелок, а он автоматически приведет к развязыванию всех остальных. Здорово, правда?

Как понять, какая задача системообразующая?

Переберите в уме все свои болевые точки, спрашивая себя:

«Если я решу вопрос со своим весом, повлияет ли это положительным образом на все остальное?
Снизится ли в результате этого моя агрессия на детей? (вряд ли)
Появится ли у меня больше шансов устроить личную жизнь? (да)
Повысится ли мой доход? (вероятно, но не факт)
Смогу ли я договориться с бывшим мужем по поводу воспитания наших общих детей? (не факт)»

Т.е. похудение не является системообразующей задачей. Оно само по себе не запустит этот мощный маховик положительных изменений. Идем дальше.

«Если я перестану вести себя агрессивно по отношению к детям, начнет ли снижаться мой вес? (нет)
Наладится ли моя личная жизнь? (нет особой связи)
Повысится ли мой доход? (нет особой связи)» И т.д.

Т.е. задача изменить отношение к детям тоже не является системообразующей. Таким образом нужно проверить все болевые точки из списка.

Важный момент! Системообразующая задача может быть скрыта от глаз. Ее может вообще не быть в списке. Этот маховик благотворных перемен может находится за пределами колеса текущих проблем. Тогда надо задать себе пару других вопросов:

Какое одно действие поможет мне сдвинуть с места все эти задачи?
На чем я должна сфокусироваться в самую первую очередь?
Может, пора взять отпуск и банально отдохнуть?
Может, надо сесть и прописать свои ценности и понять для самой себя, куда мне жить дальше?
Может, мне надо наконец взять паузу в этой бешеной гонке жизни и позаботиться о себе, потому что я просто уже падаю с ног?

Забота о себе! Вот системообразующая задача!

Пока у меня нет сил, пока я не наполнена, у меня не хватит воли, чтобы худеть, не будет ресурсов сохранять в общении с детьми и бывшим мужем спокойный тон, не появится энергия для построения новых отношений и идеи по увеличению дохода. Системообразующая задача – немедленная забота о себе.

Понятно, что это только пример. Я показала лишь алгоритм. А вы уже сами берите мысленный микроскоп и всматривайтесь в свои задачи и цели, ища системообразующую. Уверяю, она есть!

Это и есть задание №2 – найдите свою системообразующую задачку, которая и станет ниточкой, которая поможет быстро распутать весь клубок. Помните, что ниточка может лежать и за пределами нынешнего круга проблем.

ЗАДАНИЕ №3

В задании №3 – о сроках, ограничениях, ресурсах и суперсиле.

Предположим, одна из ваших целей – улучшить отношения с ребенком. (Несколько лет назад я поставила себе именно такую цель.) Сама по себе цель очень масштабная, а потому труднодостижимая. Давайте сузим и уточним: хочу научиться получать радость в общении с дочкой до 15 января 2018 г. Стало понятнее и не так страшно, правда?:)

А теперь практическая работа. Сразу прописывайте ВАШУ реальную цель.

ОГРАНИЧЕНИЯ

Пишем 3 восклицательных знака и отмечаем рядом с каждым одну нынешнюю сложность. Рядом через тире указываем то, что должно наконец получиться. Пишем про себя. Чтобы было легче, просто отвечайте на вопросы:

Почему Вы еще не достигли этого результата?
Что Вам мешает? Что пока что не получается?

Например:

! Постоянно кричу на ребенка. – Хочу научиться разговаривать с ребенком спокойно.

! Ребенок мне грубит. – Хочу стать мамой, которую уважают и с которой разговаривают вежливо.

! Ребенок не хочет делать уроки. – Хочу научиться мотивировать ребенка.

Написали? Стало немного грустно, да? Ничего. Сейчас я Вас взбодрю:)

РЕСУРСЫ

Давайте посмотрим, на какие результаты в вашей жизни и ресурсы вы можете опираться уже сейчас. Какие у вас есть преимущества? Ставим 3 плюсика и пишем рядом с каждым свои ресурсы. Найти их помогут вопросы:

Что у вас уже хорошо получается в этой теме?
На что вы уже можете опереться?
Какие знания и навыки уже в этом есть?

Получится примерно так:

+ Умею спокойно разговаривать с другими людьми

+ Могу опереться на свою целеустремленность

+ Есть успешный опыт общения с детьми 6-10 лет (я бывший педагог)

Сейчас вы видите то, над чем следует работать, и то, что поможет двигаться к цели. А теперь давайте придадим себе ускорение при помощи суперсилы. Поиграем в Бэтмена:)

СУПЕРСИЛА

Вспомните ситуацию, когда вы достигли какой-то своей большой цели максимально быстро, эффективно и легко. Вряд ли это произошло без вашего участия, правда? Что же такого особенного вы делали в тот раз? Почему тот классный результат стал возможен?

В чём состоит твоя Сила Бэтмена?

Люди дают поразительные ответы на вопрос о суперсиле. Кто-то вспоминает, что большому успеху предшествовал хороший отдых. Т.е. суперсила – в высоком уровне личной энергии и ресурсности.

Кто-то говорит, что тогда действовал на стыке эмоций и разума, не позволив себе скатиться в панику или, напротив, морализаторство. Т.е. суперсила – в балансе разума и чувств.

Кто-то, как я, признается в том, что тогда был брошен некий вызов самому себе – смогу или нет. Т.е. суперсила – в наличии вызова, драйва, азарта.

А кто-то после недолгого, но очень напряженного раздумья вдруг выдает: «Духи! Я тогда каждый раз пользовалась своими любимыми духами. Они дарили мне ощущение, что я всё могу. Но те духи давно закончились, а купить новый такой же флакон я всё забываю».

Спустя несколько дней такая женщина обычно пишет, что приобрела свой «сильный» аромат и дела постепенно снова пошли в гору. Мистика? Нет! Суперсила.

Задание планофона №3 – выберите цель, уточните ее, установите сроки достижения, выпишите 3 ограничения, 3 ресурса и найдите свою Суперсилу.

Это очень интересное, но главное – полезное задание. Всех своих больших целей я достигаю при его помощи. Действуйте!

ЗАДАНИЕ №4

В задании №4 расскажу о том, как выбирать максимально эффективные и точные шаги на пути к нужным результатам.

Допустим, у вас сложные отношения с ребенком и вы поставили цель – начать получать радость в общении с дочкой до 15 января 2018 г.

Ставим 3 знака вопроса и пишем ответы на вопросы: «Какие 3 лучшие стратегии достижения цели у меня есть? Какие 3 наилучших шага я могу сделать?»

Получится, например, вот так:

? Учиться в принципе радоваться, даже мелочам
? Практиковать нахождение в моменте, когда я с ребенком
? Придумать интересные нам обеим виды досуга

А теперь для достижения цели давайте подключим Ваше подсознание.

Это мощная техника!

Закройте глаза, займите удобное положение, расслабьте тело и представьте себе, что вы проснулись в указанном дне в своем будущем с четким пониманием, что ваша цель достигнута.

А теперь представьте, что листаете фотоальбом, в котором, как на снимках, запечатлен весь ваш путь к этой цели. Вы переворачиваете страницы альбома и видите маленькие простые шаги, которые привели Вас к такому результату.

Что за шаги это были?

Что такого вы делали, что привело вас к этому результату? Мысленно вглядитесь в фотоальбом. Вы сейчас отчетливо видите все эти маленькие простые шаги: я сделала это, потом то, а после еще вот это…

Запомните эти маленькие шаги и, открыв затем глаза, сразу перенесите их на бумагу, добавив в план достижения мечты.

Т.о. задание №4 — прописать стратегию достижения цели — большие и маленькие шаги.

Ну что, картинка проясняется? Обязательно проделайте эти простые задания! Вы же хотите осуществить свою мечту?

ЗАДАНИЕ №5

Итак, цель поставлена. Сроки достижения, ресурсы, стратегия и маленькие шаги прописаны. Что дальше? А дальше важно не сбиться с пути к цели. Для этого устанавливаем точки контроля. Представьте, что Вы расставляете 3 красных контрольных флажка. Обязательно с датами!

Допустим, Ваша цель – научиться радоваться общению с ребенком до 15 января.

Какие флажки могут быть?

I> 30 декабря проверить количество срывов на ребенка за прошедшую неделю. Если их будет не более двух (вместо привычных 5-6 в неделю), ура, я двигаюсь к цели! Если срывов столько же, сколько и всегда, или даже больше – я сильно отклонилась от курса. Надо срочно что-то менять.

I> 5 января сесть и проанализировать, сколько раз за прошедшие дни мы играли с ребёнком в нашу любимую игру. Если это хотя бы 3 раза, отлично, я продвигаюсь к своей цели. Если это меньше раз, я отклоняюсь от курса. Надо скорректировать его.

I> 10 января вспомнить 5 самых ярких ситуаций за прошедший период, когда мы проводили время с ребенком. Удалось ли мне полностью погрузиться в наше общение и наслаждаться моментом? Если хотя бы в 3 случаях из 5 я смогла, это хороший показатель. Если это было 1, 2 или 0 раз, увы, я сбилась со своего же курса. Пора выровнять строй.

Такие сигнальные флажки очень помогают сохранять динамику продвижения к цели.

Но не только мы сами порой саботируем свои цели. Это могут быть другие помехи или люди. Как тут быть?

Отказаться от своей мечты? Нет!

Учиться работать с препятствиями и теми людьми, которые могут вести подрывную деятельность в отношении вашей цели.

Итак, рисуем в своем блокноте 3 снежинки. Рядом с каждой указываем помеху, которая может возникнуть на пути к цели. И сразу же через тире пишите, что Вы с этой помехой сделаете.

Получится вот так:

* Навалится много paботы. – Отодвину цель на несколько дней, но с пути не сверну.

* Приболеет ребенок. – Приглашу маму помочь с ребенком (посвящу всё время, пока ребёнок спит, работе над целью; договорюсь с мужем, что будем дежурить рядом с малышом попеременно и т.д.)

* Снизится энтузиазм. – Посмотрю вдохновляющий фильм (вебинар)

Думаю, идея понятна. Это задание помогает идти вперед и не сдаваться.

Что делать, если осуществлению мечты мешают люди?

Так часто бывает. Главные саботажники маминых целей – муж и ребенок. Важно понимать, что саботировать Вашу цель живой человек будет только потому, что в момент, пока Вы заняты своей мечтой, не удовлетворяется его какая-то важная потребность.

Например, муж может посмеиваться над женой, которая подалась в интернет-бизнес, потому что боится, что она вообще перестанет уделять ему внимание, которого и сейчас немного. Здесь важно ловко жонглировать своими ролями жены и профессионала, чтобы снять у супруга этот страх.

Ребенок может противиться маминой цели (если только цель не связана с ним самим), потому что ему банально не хватает ее заботы и он боится, что ее станет еще меньше. Тогда важно вначале напитывать ребенка любовью, а потом браться за свои бизнес-дела.

Если потребности близких будут удовлетворены, они будут поддерживать вас в вашем стремлении к цели. Проверено многократно.

Итак, задание планофона №5 – пропишите 3 контрольные точки, 3 возможные помехи на пути к мечте и варианты их преодоления.

ЗАДАНИЕ №6

В нем речь пойдет о том, как разбудить в себе энтузиазм и начать действовать навстречу мечте сразу же. Это самое простое и самое приятное задание планофона.

Закройте глаза и мысленно снова перенеситесь в тот день в вашем будущем, когда ваше заветное желание осуществилось.

Что это за день?
Где вы себя видите?
Кто и что рядом с вами?
Какие звуки вы слышите?
Чем пахнет в воздухе в этот чудесный день?

Но главное – как вы себя ощущаете? Что внутри?

Это радость, восторг, азарт? Спокойствие, нега, умиротворение? Уверенность, гордость? Что?

Уловите это свое состояние. Посмакуйте его каждой клеточкой тела. Побудьте в нем столько, сколько хочется.

Нравится? Хотите в это состояние? Мотивирует ли оно к тому, чтобы пройти все те шаги к мечте, которые мы уже расписали ранее?

Давайте проверим уровень вашей мотивации прямо ceйчас. Насколько вы замотивированы достичь этой цели по шкале от 0 до 10?

Допустим, ваша цифра 7. Что надо сделать уже сегодня, чтобы она превратилась в 8?

Нарисуйте в своем блокноте 7 и проведите восходящую стрелочку к 8. Запишите рядом со стрелочкой нужное действие. Это может быть что угодно.
Возможно, чтобы чувствовать себя еще на один уровень мотивированнее, вам нужно поспать, погулять, убраться в доме, сходить в бассейн или спортзал, что-то прочитать или узнать, с кем-то поговорить или встретиться и т.д. Обычно это что-то довольно простое и очень доступное, просто мы упускаем это из виду.

А теперь спросите себя: «Что еще я могу сделать сегодня, чтобы моя мотивация поднялась до 9?» Запишите это действие. И сделайте его! Так вы научитесь держать руку на пульсе своей мотивации и увеличивать ее при необходимости.

Итак, задание №6 – перенеситесь в день осуществления мечты, запомните свое состояние и запишите действия, которые повысят уровень вашей мотивации.

Теперь все шаги к Мечте отмечены в вашем плане. Осталось воплотить их в жизнь. Дальше по алгоритму планофона можно расписать остальные ваши цели и планомерно их достигать. Желаю удачи на этом пути! Действуйте!

ЗАДАНИЯ ПЛАНОФОНА ИНТЕРЕСНЫ И ПОЛЕЗНЫ? ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ ЧЕРЕЗ КНОПКИ СОЦСЕТЕЙ!

Если Вы еще не получаете на свой имейл уведомления
о свежих полезных статьях блога "Отношения с ребенком",
оставьте свои контактные данные вот здесь

Ваш E-Mail будет в безопасности. Я как и Вы - против спама.

Комментарий к “Планофон для мам МЕЧТЫ-2018

  1. Ольга

    Дорогая Катя! В предверии Нового года хочу поделиться восторгом, который вызвал у меня результат выполнения задания по системообразующей задаче! Времени перед праздниками впритык, поэтому делала все очень долго. Для начала просто выписала свои цели — пока получилось около 70. Затем задумалась о системообразующей задаче — возникло ощущение, что это забота о своем здоровье, питании и теле. И тогда я выписала, какие из 70 целей могут быть достигнуты, если я выполню эту задачу. Честно, выписав 19 (!) целей, я уже просто устала:) Для меня это гениальное подтверждение правильности выбранной задачи и огромная мотивация действовать!
    Хочется от всей души поздравить Вас с Новым годом, поблагодарить за потрясающие техники, которыми Вы делитесь, и пожелать благополучия и процветания!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *